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    “无极式，是八极拳的根本。”周牧云站在他对面，示范着动作，“双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。记住，不是往下蹲，是腰往下塌，整个人像一棵扎根在土里的树。”

    李青学着他的样子站好，可肩膀总是不自觉地往上耸，腰也挺得笔直。周牧云走过去，伸手按在他的肩膀上，轻轻往下压：“放松，肩膀别较劲。再把腰塌下去一点，对，就是这样。”

    他又用手背轻轻拍了拍李青的肚子：“气沉到这里，不是用肚子使劲，是感觉呼吸都到了丹田。站桩的时候，什么都别想，就感受自己的呼吸。”

    李青点点头，按照他说的调整姿势。可没站两分钟，腿就开始打晃，额头上冒出了汗。

    “牧云，这站桩看着简单，怎么这么累啊？”他喘着气说。

    “累就对了。”周牧云说，“练武先站桩，桩功是基础。基础打不牢，后面学什么都白搭。你先站十分钟，慢慢来。”

    等李青勉强站够了十分钟，周牧云又开始教他第一个招式——撑锤。

    “八极拳讲究‘崩撼突击’，发力要刚猛，要快。撑锤是最基础的招式，也是最实用的。”周牧云一边示范一边说，“你看，左脚向前一步，同时右拳向前打出。记住，不是用胳膊的力气，是蹬地、转腰、送肩，把全身的力气都集中在拳头上，一下子打出去。”

    他慢动作演示了一遍，拳头打出的时候，带着一股劲风。

    “来，你试试。”

    李青学着他的样子，左脚向前一步，右拳猛地打了出去。可他用的全是胳膊的力气，动作僵硬，一点劲都没有。

    “不对。”周牧云摇了摇头，走到他身后，双手扶着他的腰，“转腰，对，先蹬地，然后腰跟着转，肩膀再送出去。拳是最后出去的，力气是从脚底下传上来的。”

    他扶着李青的腰，带着他慢慢做了几遍。

    “感觉到了吗？腰胯的劲才是最大的。”

    “好像有点感觉了。”李青皱着眉，又试了一遍，这次果然比刚才有劲多了。
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